🍂食欲の秋に太らない！パーソナルジムXingfuが教える対策と運動習慣

🍂食欲の秋に太らない！パーソナルジムXingfuが教える対策と運動習慣

​

秋になると「食欲の秋」と言われるように、ご飯や旬の食材が美味しく感じられますよね。

しかし、この季節は実は太りやすい季節でもあります。パーソナルジムXingfuでは、秋の食べ物を上手に取り入れながら、健康的に痩せる方法をご紹介します💪✨

🍁なぜ秋は太りやすいのか？

1. 基礎代謝の変化
   涼しくなると体温を保つために代謝は上がるはずですが、その一方で「食欲」が増すため摂取カロリーが増えてしまいます。
2. 旬の食材の誘惑
   栗・さつまいも・新米・かぼちゃなど、甘みが強く糖質が多い食材が豊富に出回ります。
3. 運動不足
   夏に比べて外出の機会が減り、消費カロリーが減ることも原因のひとつです。

🥗秋の食べ物を活かして痩せる方法

✅ さつまいもは「おやつ」に

甘いスイーツよりも、自然な甘さのさつまいもを取り入れることで食物繊維と満腹感を得られます。

✅ きのこでカロリーオフ

低カロリー・食物繊維が豊富なきのこは、炒め物やスープにたっぷり使うのがおすすめ。

✅ 魚で良質なタンパク質を

秋刀魚や鮭は良質な脂質（オメガ3）とタンパク質を含み、筋肉作りや代謝アップに効果的です🐟

💪運動習慣で秋太りを防ぐ

• 筋トレを週2〜3回
  　筋肉をつけることで代謝を維持し、食べすぎても太りにくい体に。
• 有酸素運動をプラス
  　秋の気候はウォーキングやジョギングに最適です。
• 短時間でも習慣化
  　5分のストレッチや体幹トレーニングから始めるのも効果的。

🎯まとめ

秋は美味しいものが増える季節ですが、「食べる工夫」＋「運動習慣」で太りやすい時期をチャンスに変えられます。

パーソナルジムXingfuでは、一人ひとりに合ったトレーニングと食事アドバイスで「食欲の秋」を楽しみながら理想の体を目指せます🍀

👉 気になる方はぜひ体験トレーニングへ！