2025.4.10
⭐️ダイエットしたいなら知っておきたい「カロリー」の基本⭐️
こんにちは！
ダイエットを始めようと思ったとき、「カロリー」ってよく聞きますよね。でも、なんとなく「カロリー＝太る原因」と思っているだけで、実はちゃんと理解していない人も多いんです。
今日はダイエット初心者さん向けに、カロリーの基本をわかりやすく解説します！
そもそもカロリーってなに？🤔💭
カロリーとは、「エネルギーの単位」です。
食べ物を食べると、体はそれを燃料にして動きます。この燃料になるエネルギー量をカロリーで表しているんですね。
つまり、カロリー＝悪者ではありません！
生きていくために絶対必要なものなんです。
1日に必要なカロリー量って？
人によって違いますが、一般的な目安はこんな感じです。
性別 | 目安カロリー（1日） |
女性（活動量ふつう） | 約1,800～2,200kcal |
男性（活動量ふつう） | 約2,200～2,600kcal |
ダイエットをしたい場合は、この必要カロリーより少しだけ減らすのがポイントです。
ただし、無理に減らしすぎると体が飢餓モードになって、逆に痩せにくくなるので注意！
カロリーオーバーすると太る仕組み
簡単にいうと、
消費するカロリー < 摂取するカロリー
この状態が続くと、余ったエネルギーが脂肪として体にたまります。
つまり、食べ過ぎたり、運動不足だったりすると太りやすいんですね💦
逆に、
消費するカロリー > 摂取するカロリー
の状態を作れば、体は脂肪をエネルギーとして使うので、自然と体重が減っていきます。
ダイエット中に気をつけたいポイント
•食べる量だけじゃなく、食べるものの質も大事！
同じカロリーでも、ジャンクフードと野菜たっぷりごはんでは体への影響が違います。
•運動も取り入れると効果アップ！
筋トレやウォーキングなど、少しずつ体を動かす習慣をつけると、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が増えます。
•無理な食事制限はNG！
バランスよく食べながら、ゆっくり体重を落とすのが成功のコツです。
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カロリーを正しく知ると、ダイエットも怖くなくなります。
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