運動やトレーニングで貧血に？パーソナルジムが教えるその理由

【運動やトレーニングで貧血に？】

その原因と対策

こんにちは！パーソナルジムXingfu（シンフー）です💪✨

ダイエットやボディメイクのためにトレーニングを頑張っている方の中で…

「最近なんだか疲れやすい」「めまいがする」「集中力が続かない」

​

そんな症状を感じたことはありませんか？

その原因のひとつに 鉄欠乏性貧血 が隠れているかもしれません。

🔎 鉄欠乏性貧血とは？

鉄欠乏性貧血とは…

体内の「鉄分」が不足 → 血液中の ヘモグロビン が作れない → 酸素を運ぶ力が低下💨

➡️ 結果、疲労感・息切れ・だるさが出やすくなります。

特に 女性👩 や 運動習慣のある人🏋️‍♀️ に多いのが特徴です。

🏃‍♀️ 運動やトレーニングで貧血になる原因

1️⃣ 汗と一緒に鉄が失われる💧

　→ 長時間の運動でミネラルとともに鉄も消費。

2️⃣ 赤血球の破壊（溶血性貧血）💥

　→ ランニングやジャンプなどで足裏に衝撃が加わると赤血球が壊れる。

3️⃣ 筋肉の酸素需要UP🔥

　→ トレーニング中は酸素がたくさん必要。鉄不足だと供給不足に…。

4️⃣ 食事制限による栄養不足🥗

　→ ダイエット中に肉や魚を控えると鉄不足が進みやすい。

🍖 鉄分を摂れるおすすめ食材

💎 ヘム鉄（吸収率が高い）

🥩 牛・豚・鶏レバー

🐟 マグロ・カツオ

🌱 非ヘム鉄（植物性）

🥬 ほうれん草

🥢 小松菜

🫘 大豆製品

🍊 吸収を助ける栄養素

・ビタミンC（ブロッコリー・柑橘類）

・たんぱく質（魚・卵・プロテイン）

✅ まとめ

トレーニングを頑張っている方ほど、鉄欠乏性貧血 に注意が必要です⚠️

• 食事で鉄分を意識する🥩🥦
• プロテインやサプリも上手に活用💊
• 疲れやすさやめまいを感じたら早めにチェック🩺

体調管理もボディメイクの一部✨

パーソナルジムXingfuでは、トレーニングだけでなく栄養面からもサポートしています💪