2025.8.13
こんにちは！
パーソナルジムXingfu(シンフー)です！
本日のテーマは、夏でもバテナイ水分・栄養補給術です！
暑い日の運動でもバテない水分・栄養補給術
1. 夏の運動で気をつけたいこと
暑い季節は体温が上がりやすく、汗をたくさんかくため脱水や熱中症のリスクが高まります。
だからこそ、水分補給と栄養摂取のポイントを押さえて、夏バテを防ぎながら効率よくトレーニングを続けることが大切です。
2. 運動前の水分補給は早めに！
運動を始める30分〜1時間前にコップ1杯の水を飲むことが理想です。
体が水分で満たされている状態で運動を始めると、汗で失われる水分量をある程度カバーできます。
また、冷たい水よりも常温の水がおすすめ。急激な体温変化を避けられます。
3. 運動中の水分補給のコツ
運動中はこまめに、少量ずつ水分補給をしましょう。
特に激しい運動や汗を大量にかく時は、水だけでなく塩分やミネラルを含むスポーツドリンクを取り入れるのが効果的です。
一気に大量に飲むと胃に負担がかかるので、5分〜10分おきに少しずつ飲むのがポイント。
4. 運動後は電解質補給と栄養補給を忘れずに
汗で失ったナトリウムやカリウムなどの電解質を補うために、塩分が少し含まれた食事やスポーツドリンクが役立ちます。
また、筋肉の修復と疲労回復のためにタンパク質も必須です。
プロテインドリンクや鶏肉・魚・卵などの高タンパク食材をしっかり摂りましょう。
5. 夏におすすめの簡単レシピ例
冷やし豆腐のごまダレかけ（タンパク質＋ミネラル）
バナナとヨーグルトのスムージー（エネルギー補給＋消化に良い）
鶏むね肉の塩麹グリル（筋肉回復に最適）
まとめ
暑い夏の運動でバテないためには、
運動前にしっかり水分補給
運動中はこまめにスポーツドリンクでミネラル補給
運動後はタンパク質と電解質を意識した食事を
この3つを意識することが大切です。
パーソナルジムでは、一人ひとりの体調や目標に合わせた水分・栄養管理のアドバイスも行っています。
この夏、暑さに負けず理想の体を目指したい方はぜひお気軽にご相談ください！
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