2025.8.6
🥗【保存版】ダイエット中に不足しやすい栄養素とは？
ビタミン・ミネラル・鉄分を効率よく摂るコツ
💡ダイエット中は栄養バランスが乱れやすく、体調にも影響が出やすい時期。
この記事では、体を内側から整えるために必要な栄養素と、効率的な摂り方をご紹介します！
🧠1. なぜダイエット中に栄養が不足するの？
ダイエット＝食事制限や糖質制限をすることが多いですよね。
でも、それによって以下のような栄養素が不足しがちに…👇
🔸ビタミンB群・C・D
🔸ミネラル（鉄・亜鉛・マグネシウム）
🔸食物繊維 など
👉これらは体の代謝やホルモンバランス、疲労回復に関わる重要な栄養素！
🔍2. 不足しがちな栄養素と、その働き
栄養素 | 主な働き | 不足すると… | 含まれる食材 |
🥩鉄分 | 酸素を運ぶ・貧血予防 | めまい・だるさ・集中力低下 | レバー・赤身肉・ほうれん草 |
🧠ビタミンB群 | エネルギー代謝を助ける | 疲労感・イライラ | 豚肉・卵・納豆・玄米 |
🍓ビタミンC | 鉄の吸収を助ける・美肌効果 | 肌荒れ・免疫力低下 | ブロッコリー・いちご・キウイ |
☀️ビタミンD | 骨の健康・免疫調整 | 骨粗しょう症・風邪をひきやすい | 鮭・きのこ・卵 |
🧂亜鉛 | たんぱく質の合成・代謝 | 抜け毛・味覚障害 | 牡蠣・牛肉・ナッツ |
🥜マグネシウム | 筋肉の動き・神経の働き | 足がつる・便秘・不眠 | バナナ・アーモンド・海藻 |
🍽️3. 効率よく摂るには？食事とサプリを上手に使おう
✅まずは「食事」でしっかり摂る！
- 朝：オートミール＋ヨーグルト＋ベリー🍓
- 昼：鶏むね肉＋玄米＋温野菜🥦
- 夜：鮭＋豆腐＋味噌汁＋ほうれん草のおひたし🍲
🥄ポイント：ビタミンCは熱に弱いので、生野菜や果物で摂るのが◎
✅食事だけで足りない時は「サプリ」もOK！
💊おすすめサプリ
・鉄＋ビタミンC（セットで吸収率UP）
・マルチビタミン
・ビタミンD3（特に冬場や日照不足の人に）
🥑4. ダイエット中におすすめ！栄養素たっぷり食材リスト
タイミング | 食材 | 栄養素 |
朝食 | キウイ・納豆・卵 | ビタミンC・B群・鉄 |
昼食 | 玄米・鶏むね肉・ブロッコリー | B群・マグネシウム・たんぱく質 |
間食 | バナナ・ナッツ・ヨーグルト | マグネシウム・亜鉛・ビタミンD |
夕食 | 鮭・豆腐・小松菜・味噌汁 | ビタミンD・鉄・ミネラル |
💡5. まとめ｜内側から整えてキレイに痩せよう✨
✔️ ダイエット中は「ビタミン・ミネラル・鉄分」が不足しやすい
✔️ 不足すると、疲労感・貧血・肌トラブル・代謝低下などの原因に
✔️ 食事＋サプリを上手に活用して、内側からキレイにボディメイク！
🌿「ただ痩せる」ではなく、「キレイに・健康的に変わる」ために
食事内容を見直して、必要な栄養をしっかり補いましょう😊
