2025.7.23
こんにちは！
パーソナルジムXingfu(シンフー)です！
本日は成長ホルモンについてご紹介していきます！
1. 成長ホルモンとは？
成長ホルモン（GH：Growth Hormone）は、脳の「下垂体前葉」から分泌されるホルモンで、身体の成長・代謝の調整・細胞の修復などに関わっています。
もともとは「子どもの成長に必要なホルモン」として知られていましたが、現在では大人にとっても重要な役割を果たしていることが分かってきました。
2. 成長ホルモンの主な効果
✅ 子どもにとって
骨や筋肉の成長を促進
身長を伸ばす
✅ 大人にとって
筋肉の維持・修復
脂肪燃焼を促進
美肌・アンチエイジング効果（肌のハリ、ターンオーバー促進）
免疫力アップ・疲労回復の促進
3. 成長ホルモンはいつ分泌される？
成長ホルモンの分泌は以下のタイミングで活発になります：
睡眠中（特に深い眠り＝ノンレム睡眠時）
高強度の運動（筋トレなど）
空腹時や低血糖時
4. 成長ホルモンの分泌を促す方法
✅ 良質な睡眠をとる
寝る直前のスマホ・カフェインは避け、深い睡眠をサポート
22時〜2時は「ホルモンのゴールデンタイム」
✅ 筋トレやHIITを取り入れる
特に高重量・高負荷トレーニング（ベンチプレス、スクワットなど）が有効
成長ホルモンの急激な分泌を促す
✅ 食事にも注意
空腹時間（プチ断食）をうまく取り入れるとGHが上昇
アルギニン、グルタミン、亜鉛などの栄養素も重要
5. 成長ホルモンが不足するとどうなる？
成長ホルモンが不足すると以下のような影響が出ることがあります：
筋肉量の低下
体脂肪の増加
疲れやすい・回復が遅い
肌の老化、ハリやツヤの低下
気分の落ち込み
加齢とともに自然と減っていくため、意識的に生活習慣を整えることが大切です。
6. まとめ
成長ホルモンは、若々しさ・筋肉・代謝・美容すべてに関係する「若返りホルモン」。睡眠、運動、食事を工夫することで、自然と分泌を高めることができます。
特に30代以降の方にとっては、健康と美を保つための重要なキーワード。今日から生活習慣を少しずつ見直して、成長ホルモンを味方につけてみませんか？
夏限定！通い放題キャンペーン実施中🌟
現在、体験料と入会金無料、月額での通い放題プランのお得なキャンペーンを実施中！
この機会に、ぜひ一度Xingfuのトレーニングを体験してみてください✨
体験トレーニングはこちらより承っております‼️‼️‼️
【店舗詳細】
Personal GYM Xingfu
東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル2F
営業時間 9:00~22:00
【つつじヶ丘駅・付近駅からのアクセス】
つつじヶ丘駅徒歩2分
初心者の方でも安心してご参加いただけます！
ご予約・お問い合わせは【公式LINE、メール、DM】からお気軽にどうぞ！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📍 東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル 2F
メール→personal.gym.xingfu@gmail.com
公式ライン→https://lin.ee/qeLVhj7r
インスタ→personal.xingfu
