こんにちは‼️‼️‼️

パーソナルジムXingfu(シンフー)です！

本日の記事内容は・・・

ジムに通えない日はどうする？自宅でできるトレーニング5選

はじめに：ジムに行けない＝サボり？ではありません！

「今日は仕事が遅くなってジムに行けなかった…」
「天気が悪くて外に出たくない…」

そんな日、罪悪感を抱いていませんか？
でも安心してください。ジムに行けなくても、自宅でしっかり身体を動かすことはできます！

今回は、自宅でもできる簡単トレーニングをご紹介します。器具なし、初心者OK、スペース不要のメニューです！

自宅トレーニングのメリットとは？

• 時間を選ばずできる（朝や寝る前にも◎）

• 移動時間ゼロ、すっぴんでもOK

• 継続する習慣が身につきやすい

忙しい社会人や子育て中の方にとって、自宅トレは強い味方！

今日からできる！自宅トレーニング5選

① スクワット（下半身強化・代謝アップ）

やり方
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす。膝がつま先より前に出ないように注意。
10〜15回×3セット目安。

ポイント
ヒップアップや太もも引き締めにも効果的。

② プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）

やり方
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。体が一直線になるように意識して、30秒〜1分キープ。

ポイント
呼吸は止めないように！お腹に力を入れて。

③ ニートゥチェスト（ぽっこりお腹対策）

やり方
椅子に浅く腰掛けて、膝を胸に引き寄せる→伸ばすを繰り返す。
15回×3セット。

ポイント
テレビを見ながらでもOK！

④ ワイドスクワット（内もも・お尻を引き締め）

やり方
足を肩幅より広く開き、つま先を45度外に向ける。腰を深く落として戻す。
15回×2〜3セット。

ポイント
内ももに効かせたい方におすすめ。

⑤ バービージャンプ（全身運動＋脂肪燃焼）

やり方
しゃがんで→腕立て姿勢→しゃがんで→ジャンプの繰り返し。
10回×2セット（きつければ5回からOK）

ポイント
脂肪燃焼・心肺機能アップに効果大！

まとめ：ジムに行けない日はチャンス！

「ジムに行けない＝ダメな日」ではありません。
**“続けること”が一番大切。**完璧じゃなくてOK。自宅でも、少しの積み重ねが確実に体を変えていきます。

まずは1日5分から。今日からあなたも、自宅トレを習慣にしてみませんか？

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