2025.5.24
【ダイエット中でも大丈夫】外食時に気をつけたい5つのポイント🌟
こんにちは🌞
パーソナルジムXingfu（シンフー）です！
ダイエット中でも、仕事の付き合いや友人との食事で外食は避けられない場面ってありますよね。でもご安心を😌
外食＝太る、ではありません。
ちょっとしたポイントを意識するだけで、太りにくい選択ができるようになります！
1. 「一品料理」より「定食スタイル」を選ぶ
丼ものやパスタなどの一品料理は、炭水化物に偏りがち、、🌀
定食なら、ごはん・たんぱく質・野菜のバランスが取りやすくなります🙆🏻♀️
▶ 例：焼き魚定食、鶏の照り焼き定食、豚しゃぶ定食 など
2. 揚げ物より「焼き・蒸し・茹で」調理を選ぶ
フライや天ぷらなどの揚げ物は、カロリーが一気に高くなります。
できるだけ「焼き」「蒸し」「茹で」などのシンプルな調理法を選びましょう。
3. 先に「サラダ」や「汁物」を食べる
血糖値の急上昇を防ぐために、最初に野菜や汁物を食べるのがおすすめです‼️
食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を抑えられます。
4. 「ごはんの量」は自分で調整
白米は大切なエネルギー源ですが、ダイエット中は少なめがベスト。（身長や本人の活動量により量は変わります）
外食では“ごはん少なめで”と伝えるだけで大きな差が出ます。
5. 「デザートは別腹」は卒業しよう
せっかく主食やメインを意識しても、最後にスイーツで糖質オーバーしまいがち、、、
どうしても食べたいときは、シェアするか、小さめのものを選びましょう。✨
食べながら痩せるには「意識」と「習慣」がカギ🔑
外食はあくまで生活の一部。
ダイエットを成功させるには、我慢よりも**「選ぶ力」**が大切です。
無理に避けるよりも、上手に付き合うことが長続きのコツ！
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