2025.5.21
夏前のダイエット、気をつけたい4つのポイント🌻
こんにちは🌞
パーソナルジムXingfu（シンフー）です！
夏が近づくと、「少しでも痩せてから薄着になりたい！」とダイエットを始める方が増えます😊
でも、焦って短期間で結果を出そうとすると、体に負担をかけたり、リバウンドを引き起こしたりすることも。💦
今回は、夏前のダイエットで気をつけたい4つのポイントをお伝えします。
1. 短期間でのダイエットはおすすめしない
「1ヶ月で5kg痩せる！」「2週間でお腹を凹ませる！」など、極端な短期ダイエットは一見魅力的に見えますが、実は危険がいっぱいです。❌
短期間で急激に体重を落とすと、筋肉まで落ちて代謝が低下したり、ホルモンバランスが乱れたりする可能性があります。
しかも、リバウンドもしやすく、元の体重以上に戻ってしまうことも。
理想は、1ヶ月に体重の3〜5％以内の減量ペース。
焦らずコツコツが、結局は一番の近道です。✨
2. 食事制限のやりすぎに注意
ダイエット中、カロリーを抑えようとするのは自然なことですが、「食べなければ痩せる」は半分正解で、半分は間違い🤔
炭水化物を極端に減らしたり、1日1食にしたりすると、栄養バランスが崩れ、エネルギー不足で体調不良を起こすこともあります。
特に女性は、生理が止まったり肌や髪がパサついたりと、見た目にも影響が出やすいので要注意。
「必要な栄養はしっかり摂る」ことを前提に、無理のない調整を。
自分に合った適切な食事量を見つけましょう。
3. 筋トレを取り入れる理由
ダイエット＝有酸素運動、というイメージが強いかもしれませんが、筋トレもとても大切です‼️
筋肉がつくと基礎代謝が上がり、「痩せやすく太りにくい体」になります。さらに、引き締まった見た目を作るためにも、筋肉は欠かせません🔥
4. 水分をしっかり摂る
水分不足は、代謝を落とす大きな原因の一つ。汗をかくことが多くなる季節だからこそ、意識的に水を飲むようにしましょう。
「水を飲むだけで痩せる」ということはありませんが、水分をしっかり摂ることで、老廃物が流れやすくなり、むくみの改善にもつながります。
目安は、1日1.5〜2リットル。
こまめに少しずつ飲むのがコツです🤲
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