パーソナルジムXingfuが順調に体脂肪率を落とす方法を紹介！

体脂肪率を効果的に落とす方法

こんにちは🌞

パーソナルジムXingfu（シンフー）です！

体重は落ちているのに、見た目が変わらない…💦

そんな悩みの原因は「体脂肪率」にあるかもしれません。体脂肪率を効率よく落とす方法と、理想の体脂肪率の目安、そして食事・運動の具体的なアプローチについてわかりやすく解説します♪

体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことです。

ex) 体重60kgで体脂肪率20％の場合、体に脂肪が約12kgあるということになります。

理想の体脂肪率とは？

一般的な体脂肪率📈

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「見た目を引き締めたい」「健康的に痩せたい」なら、男性は15％前後、女性は22〜25％前後を目指すのがおすすめです。

体脂肪率を効果的に落とす3つのポイント

① 食事：「減らす」より「整える」

• タンパク質をしっかり（体重×1.5〜2.0g/日が目安）
• 糖質は減らしすぎない（運動と組み合わせて使う）
• 脂質も種類に注目（揚げ物やトランス脂肪酸はNG、魚やナッツはOK）
• カロリー収支をコントロール（消費＞摂取が基本）

🔑 ポイント：「何を食べるか」ではなく「何を優先するか」

② 運動：筋トレ＋有酸素運動の合わせ技

• 週2〜3回の筋トレ（大きな筋肉を使うスクワットやベンチプレスなど）
• 筋トレ後の有酸素運動が効果的（20〜30分のウォーキングやバイク）
• NEAT（非運動性活動熱産生）も意識：日常の歩数や階段利用も大事

🔑 ポイント：脂肪を燃やすには、筋肉量を減らさないのがカギ！

③ 睡眠・ストレス管理も重要

• 睡眠不足は脂肪を蓄えやすくするホルモンバランスの乱れを招く
• ストレス過多は「食欲増進ホルモン」を増やす

🔑 ポイント：体は「安心している状態」でこそ脂肪を手放します

【体脂肪率を落とすメリット6選】

① 見た目が引き締まり、自信がつく

• 同じ体重でも、体脂肪率が低いとスリムに見える
• 顔もシュッとし、着たい服が似合う体型に

② 健康リスクの軽減

• 内臓脂肪の減少で、高血圧・糖尿病・脂質異常症のリスクが下がる
• 脂肪肝や生活習慣病の予防にもつながる

③ 基礎代謝が上がり、太りにくくなる

• 筋肉量が維持され、エネルギー消費が高まる
• リバウンドしにくい「痩せ体質」へシフト

④ 疲れにくく、日常が軽やかに

• 無駄な脂肪が減ると、階段・移動・家事がラクになる
• 睡眠の質も向上し、朝の目覚めがスッキリ

⑤ 姿勢改善＆肩こり・腰痛の予防

• 体幹が安定し、猫背や反り腰が改善されやすくなる
• 余分な脂肪による体の歪みが減る

⑥ ホルモンバランスが整い、肌やメンタルも安定

• 脂肪はホルモンに関係しており、落としすぎてもNGだが、適正化することで心も穏やかに
• 肌トラブルやPMSの軽減が見られることも

パーソナルサポートで最短ルートを！

「自分で管理するのが難しい」「やり方が合っているか不安…」という方は、パーソナルジムXingfuのトレーナーが、体脂肪を落とすまでの道のりを徹底サポートします。健康的に体脂肪を落とせるため、かっこよくて美しいプロポーションを手に入れましょう😊‼️
​手ぶらでも通えるため、お仕事帰りの日常に運動を取り入れやすいジムとなっております☘️

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