2025.5.12
お酒を楽しみながらでもダイエットはできる！
「ダイエット中だけど、どうしてもお酒はやめたくない…😔」
そんな方も多いはず、、大丈夫です！お酒の種類や飲み方を工夫すれば、お酒を楽しみながらでもダイエットは可能です🔥
今回は、ダイエット中でもOKなお酒の選び方や量、おすすめのおつまみ、飲むタイミングまでまとめました。💁🏻♀️
🍻ダイエット中におすすめのお酒はコレ
お酒には糖質やカロリーが多いものもありますが、「蒸留酒」や「糖質オフ」のものを選びましょう！
種類 | 特徴 |
焼酎（ロック・水割り） | 糖質ゼロ＆低カロリー。ダイエット中の定番。 |
ハイボール（ウイスキー＋炭酸） | 糖質ほぼゼロ。さっぱりしていて満足感あり。 |
ジン・ウォッカなどの蒸留酒 | 糖質ゼロ。割り方は無糖炭酸や水がおすすめ。 |
辛口の赤・白ワイン（グラス1杯程度） | 糖質はややあるが、少量ならOK。 |
避けたいお酒： ビール、日本酒、梅酒、カクテル（糖質・カロリーが高め）
🍻 飲んでもOKな量は？
ダイエット中は「1日1〜2杯まで」が目安です。
例:
- ハイボール 350ml × 1〜2杯
- 焼酎 ロックで 60〜90ml
- ワイン 100〜150ml（グラス1杯）
この量を守ることで、カロリー過多を防ぎつつ、健康的にお酒を楽しめます😊
🍻 おすすめのおつまみは？
高たんぱく・低脂質・低糖質を意識しましょう。
- 枝豆・冷ややっこ・たこぶつ
- 焼き鳥（塩）
- お刺身
- サラダチキン
- ナッツ（無塩）を少量
避けたいもの
- 揚げ物（唐揚げ・ポテトフライ）
- スナック菓子
- 練り物（糖質多め）
- 居酒屋メニュー全般（味付けが濃く、糖質脂質多め）
🍻 飲む時間は？ダイエットに最適な飲酒タイミングとは
おすすめは、夕食時に合わせて早めの時間（20時前）
夜遅くの飲酒は脂肪の蓄積を促進してしまうため、避けましょう。また、空腹時の飲酒はNG。血糖値が急上昇しやすくなります。
まずは食事やおつまみを少し食べてから飲むようにしましょう✨
✅ まとめ
ダイエットを成功させるには、飲酒を計画的に管理することが鍵です。
まずは、飲む日を週に1～2回などに制限し、適切な食事や運動でカロリーを調整しましょう。
次に、低糖質や低カロリーのアルコールを選び、おつまみも野菜やたんぱく質中心のヘルシーなものを用意します。
お酒＝ダイエットの敵、というわけではありません。
ポイントを押さえれば、お酒を楽しみながら理想の体を目指すこともできます。
選ぶ・飲む・食べる・時間帯をコントロールして、無理なくストレスフリーなダイエットを続けましょう😌✨
