2025.10.24
こんにちは！
つつじヶ丘パーソナルジムXingfuです💪✨
ダイエットを始めるときに気になるのが、
「自分は皮下脂肪タイプ？それとも内臓脂肪タイプ？」という点。
今回は、皮下脂肪と内臓脂肪の違い、そして効率よく痩せるための方法を分かりやすく解説します🔥
💡皮下脂肪とは？
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪のこと。
お腹や太もも、お尻などに多くつき、ぷにっとつまめる脂肪がこれです。
- ✅ 女性に多い
- ✅ 体を冷えから守る役割も
- ✅ 一度つくと落ちにくい
見た目に影響しやすい脂肪ですが、健康リスクは比較的少なめです。
ただし、過剰に溜まると代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
⚡内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、内臓のまわりにつく脂肪。
見た目には分かりにくいですが、お腹がぽっこり出ている人は要注意です⚠️
- ✅ 男性に多い
- ✅ 生活習慣病のリスクが高い
- ✅ 落ちやすいけど、つきやすい
特に、糖質・脂質の多い食事や運動不足が続くと、内臓脂肪はどんどん増えてしまいます💦
🔥どちらが痩せやすい？
実は、内臓脂肪の方が落ちやすいんです！✨
理由は、血流が多く代謝が活発なため。
食事改善や運動を始めると、2〜3週間で変化を感じる人もいます。
一方で、皮下脂肪は時間がかかるのが特徴。
じっくりとした継続的な運動と食事管理が必要になります。
🏃♀️効率よく脂肪を落とす方法
脂肪を減らすためには、食事・運動・生活習慣の3つのバランスが大切です🍽️
✅ 1. 食事の見直し
- 炭水化物を控えすぎない
- タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉・魚・豆類など）
- 夜遅い食事を避ける
✅ 2. 筋トレ×有酸素運動
筋肉を増やすことで代謝が上がり、脂肪燃焼効率がアップ🔥
- 筋トレ：週2〜3回（全身バランス良く）
- 有酸素：20〜30分（ウォーキングやバイクなど）
✅ 3. 睡眠とストレス管理
寝不足やストレスは脂肪をためるホルモンを増やします💤
質の良い睡眠をとることも、ダイエットの一部です。
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Xingfuでは、一人ひとりの体質や生活に合わせた完全オーダーメイド指導を行っています✨
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- リバウンドしない体づくり
「皮下脂肪を減らしたい」「内臓脂肪を落としたい」など、目的別のメニューも可能です！
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