💧代謝を上げるには「自律神経」と「水分補給」がカギ！｜パーソナルジムXingfu（シンフー）

こんにちは😊

パーソナルジムXingfu（シンフー）です！

「最近、疲れやすい…」「昔より痩せにくくなった気がする」💭

そんな方は、代謝の低下が原因かもしれません。

今回は【代謝を上げるためのポイント】を、自律神経・水分補給・生活習慣・食事の面から解説します✨

🌿自律神経を整えて代謝アップ！

自律神経は、体温調整や血流、内臓の働きをコントロールしています。

ストレスや不規則な生活で乱れると、代謝もダウン💦

💡整えるポイント

• 朝日を浴びて体内時計をリセット🌞
• 睡眠のリズムを一定にする🛌
• 深呼吸やストレッチでリラックス🧘‍♀️

➡️ 自律神経が整うことで、血流が良くなり脂肪燃焼もしやすくなります🔥

💧水分補給は「代謝スイッチ」

体の約60％は水分でできています。

水分が不足すると血液がドロドロになり、栄養や酸素の巡りが悪くなって代謝が低下します。

🚰 代謝を上げる水分補給のコツ

• 朝起きたらまず1杯の常温水🌅
• こまめに少しずつ飲む（1日1.5〜2Lが目安）
• 冷たすぎる水より「常温」がおすすめ✨

🕒生活習慣で代謝を底上げ！

日々の小さな習慣が、代謝アップのカギになります🔑

✅ エスカレーターではなく階段を使う

✅ 姿勢を正して座る（インナーマッスル刺激）

✅ 1日10分でもストレッチや軽い運動を取り入れる

💬 ちょっとした積み重ねが、身体の「燃えるスイッチ」をONにします🔥

🥗食事で内側から代謝をサポート

食事でも代謝を上げることは可能です✨

🍳 代謝を高める栄養素

• たんぱく質：筋肉維持・基礎代謝の向上（鶏むね肉・卵・豆腐）
• ビタミンB群：エネルギー代謝を助ける（玄米・まぐろ・レバー）
• 鉄・亜鉛：酸素運搬をサポート（赤身肉・牡蠣）

🚫 極端な食事制限はNG！

栄養が不足すると、体が「省エネモード」になり代謝が下がってしまいます⚠️

🌈まとめ｜代謝アップは日々の積み重ね！

代謝を上げるためには、

「自律神経を整える」「水分をしっかり摂る」「生活習慣と食事を見直す」のがポイントです💪

小さな習慣の変化が、やがて大きな変化を生み出します✨

身体の内側から“燃えるカラダ”をつくっていきましょう🔥

📍パーソナルジムXingfu（シンフー）

つつじヶ丘駅 徒歩3分