2025.10.5
こんにちは！
パーソナルジムXingfu（シンフー）です😊
「短期間で−5kg！」などのキャッチコピーを見て、
つい挑戦したくなる気持ち、よく分かります。
でも実は“短期間ダイエット”には リバウンドのリスク が潜んでいるんです⚠️
今回は【リバウンドしない体づくり】をテーマに、
健康的に痩せるための食事・運動・メンタルのポイントをご紹介します✨
🚫短期間ダイエットはなぜ良くないの？
一気に体重を落とすために、
極端な食事制限や過度な有酸素運動をしていませんか？
その結果👇
- 栄養不足による 代謝の低下
- 筋肉量の減少で 太りやすい体質 に
- ホルモンバランスが崩れ、 体調不良・気分の落ち込み
「痩せたのにすぐ戻る」「体がだるい」と感じるのは、
体が悲鳴を上げているサインです😢
🍽️栄養バランスとカロリー設定がリバウンド防止のカギ
リバウンドを防ぐ最大のポイントは、
無理のないカロリー設定と栄養バランスの取れた食事 です💡
🔹カロリー設定の考え方
ダイエット中でも、必要なカロリーを大きく下回る食事はNG！
極端に減らすと体が「省エネモード」になり、
エネルギーを消費しにくい体になります⚡
👉 目安としては、基礎代謝＋日常活動量から−10〜20％程度の摂取カロリー が理想。
無理なく脂肪を落としながら、筋肉を守ることができます✨
🔹栄養バランスの黄金比
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）はとても重要！
- タンパク質：30％（筋肉維持・代謝UP）
- 脂質：20〜25％（ホルモン・細胞の材料）
- 炭水化物：45〜50％（エネルギー源）
「炭水化物＝悪」ではなく、
摂る“種類”と“タイミング”を意識することが大切です🍚✨
例えば👇
- 朝やトレーニング前に 玄米・オートミール・芋類 などの良質な炭水化物
- 夜は少なめにして、代わりにタンパク質中心の食事に🍗
🥩栄養不足にならないために意識したい食材
- タンパク質：鶏むね肉、卵、魚、豆腐、プロテイン
- 脂質：アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚
- 炭水化物：玄米、オートミール、さつまいも
- ビタミン・ミネラル：野菜・海藻・きのこ類
Xingfuでは、これらをバランス良く組み合わせた
「リバウンドしない食事プラン」をトレーナーが一人ひとりに提案しています🍴
🏋️♀️正しいトレーニングフォームで効率的に脂肪燃焼
自己流のトレーニングでは、フォームが崩れて効果が出にくいだけでなく、
狙った筋肉を使えずにケガのリスクも💦
シンフーでは、動作の一つひとつを丁寧に指導し、「正しいフォーム × 適切な負荷」で脂肪を効率よく燃やしていきます🔥
💭モチベーションを保つ仕組み
ダイエットで挫折する原因の多くは「孤独」と「停滞期」。
でもXingfuでは、担当トレーナーが常に伴走します✨
- 体の変化を一緒に確認
- 食事の振り返り
- メンタル面のフォローも万全💬
「ひとりじゃないから頑張れる」
それがXingfuが選ばれる理由です😊
🌿まとめ｜“短期より、継続”が最強のダイエット
リバウンドしない体をつくるコツは、
“頑張りすぎないペース”で続けること💪
- 栄養バランスを整える
- カロリー設定を無理なく調整する
- 正しいフォームで筋肉を動かす
- モチベーションを維持する
焦らず、コツコツと続けていくことで、
一生太りにくい「健康的な理想の体」に近づけます🌸
