2025.10.3
こんにちは！
パーソナルジムXingfu(シンフー)です！
本日は、「食べながら痩せる？ジムトレーナーが教える栄養バランス術」についてご紹介していきます。
「痩せたいから食べない！」
そんなダイエットを繰り返して、結局リバウンドした経験はありませんか？
実は、食べないダイエットでは一時的に体重が減っても、筋肉量も一緒に落ちてしまい、結果的に太りやすい体になってしまいます。
大切なのは “食べながら痩せる” 栄養バランス。
この記事では、ジムトレーナー目線で「どんな食事をすれば痩せやすい体を作れるのか」を分かりやすく解説します。
1. 食べながら痩せる基本の考え方
「摂取カロリー」より「栄養の質」を意識する
極端な糖質制限や脂質制限はNG
代謝を落とさないために、バランスよく食べることが痩せやすさの鍵
💡ポイント：食べる量を極端に減らすより、栄養のバランスを整えた方が結果的に痩せやすい。
2. 三大栄養素の黄金バランス
タンパク質（筋肉を作る）
鶏むね肉、魚、卵、大豆食品を毎食に。1日体重×1.2〜1.5gを目安に。炭水化物（エネルギー源）
完全に抜くのはNG。玄米・オートミール・さつまいもなど血糖値を上げにくいものを選ぶ。脂質（ホルモンバランスを整える）
アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚など「良質な脂質」を適量摂取。
💡バランスの目安：タンパク質30％、炭水化物40％、脂質30％
3. 女性が気をつけたいポイント
鉄分・カルシウム：貧血・骨粗鬆症予防に必要
食物繊維：腸内環境を整え、便秘解消で代謝もアップ
水分：代謝を高め、むくみも改善
4. 実践しやすい食事例
朝食：オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ＋ゆで卵
昼食：玄米＋鶏むね肉＋野菜たっぷりスープ
間食：ナッツ、プロテイン、チーズ
夕食：魚のグリル＋サラダ＋味噌汁＋少量のごはん
💡ポイント：好きなものを完全にやめずに「量と質をコントロール」するのが続けるコツ。
5. まとめ
食べながら痩せるためには、
栄養バランスを整える
タンパク質を意識する
炭水化物・脂質を正しく選ぶ
女性に必要な栄養素もプラス
無理な制限ではなく、“体が喜ぶ食事”を習慣にすることが、健康的に痩せる一番の近道です。
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