🍣 ダイエット中でも安心！外食のポイントとおすすめ店｜パーソナルジムXingfu

こんにちは！

パーソナルジムXingfu（シンフー）です💪✨

「ダイエット中だけど外食の予定がある…」

「友達や家族とご飯に行きたいけど太らないか心配…」

そんな方に向けて、外食で太らないためのポイント・注意点・おすすめ店をまとめました🍴

✅ ダイエット中の外食ポイント

1. タンパク質をメインに選ぶ
   　👉 焼き魚、刺身、鶏肉、卵などを意識しましょう。
2. 野菜から食べる
   　👉 血糖値の急上昇を防ぎ、食べすぎを抑えられます🥗
3. 揚げ物・ソース・ドレッシングに注意
   　👉 「かける」より「つける」で摂取カロリーを減らすのがおすすめ。
4. よく噛んでゆっくり食べる
   　👉 満腹感を得やすく、食べすぎ防止につながります。

⏰ 外食する時間の注意点

• できれば夜遅くは避ける（21時以降は脂肪がつきやすい）
• 昼食や夕食の早めの時間帯に調整
• 外食の前に軽くプロテインや野菜を摂っておくとドカ食い防止に👌

🍣 ダイエット中におすすめの外食店

1. お寿司屋さん

• 刺身・にぎり寿司でタンパク質がしっかり摂れる
• 炭水化物は少なめにして「刺身＋にぎり数貫」がおすすめ

2. 焼き鳥屋さん

• もも・むね・砂肝・ささみなどは高タンパク低脂質
• 皮やタレより「塩」を選びましょう🔥

3. 和食定食屋

• 焼き魚定食、刺身定食はバランス◎
• ご飯は少なめに調整できるお店が安心

4. カフェ・ファミレス

• サラダチキン、グリルチキン、オムレツなどを選択
• ドリンクは甘いものではなく「お茶・コーヒー（無糖）」を選ぶ☕

🌟 まとめ

ダイエット中でも外食は楽しめます！

大切なのは、

• タンパク質を優先すること
• 夜遅くの外食は避けること
• 量をコントロールすること

我慢ばかりせず、正しい選び方を身につければ、ダイエットはもっと長続きします💖

パーソナルジムXingfuでは、食事のアドバイスや外食時の選び方のコツもサポートしています！

「外食が多いけど痩せたい！」という方はぜひご相談ください😊