2025.9.25
こんにちは！
パーソナルジムXingfu(シンフー)です！
本日は、ダイエットや筋トレにおいてモチベーションが下がった時の乗り越え方を解説していきます！
はじめに
ダイエットや筋トレを始めたときは、やる気に満ちて「よし、頑張るぞ！」と思えますよね。
しかし数週間たつと、「今日はやめておこうかな…」「思ったより変化が出ない」と感じ、モチベーションが下がってしまうことは誰にでもあります。
実は、これはあなただけでなく、誰もが経験する自然なことです。大切なのは「やる気が下がったときにどう行動するか」。今回は、モチベーションが下がったときの原因と、乗り越えるための具体的な方法をご紹介します。
モチベーションが下がる主な原因
モチベーションが続かないのには、いくつか共通する理由があります。
結果がすぐ出ない
体重や体型の変化はすぐに現れないため、「やっても意味があるのかな」と感じやすい。忙しくて時間が取れない
仕事や家庭の予定で後回しになり、習慣が崩れてしまう。食事制限やトレーニングがしんどい
急な制限やハードな運動は心身ともにストレスが大きく、挫折の原因に。周りと比べてしまう
SNSや友人の変化を見て「自分はダメだ」と落ち込む。
👉 まずは「なぜ自分のやる気が下がっているのか」を知ることが、解決の第一歩です。
モチベーションを取り戻す方法
1. 小さな目標に分ける
「3か月でマイナス5kg！」よりも「今週は2回ジムに行く」「今日は30分だけ体を動かす」といった小さな目標にしましょう。達成感を積み重ねることで継続しやすくなります。
2. 記録をつける
体重や写真、トレーニング回数を記録すると「以前よりできている！」と進歩を実感できます。見える化はモチベーション維持に効果大です。
3. 楽しめる工夫をする
好きな音楽を聴きながらトレーニングしたり、新しいウェアを買って気分を上げたり。運動そのものを楽しめる工夫を入れると「やらなきゃ」から「やりたい」に変わります。
4. ご褒美を設定する
「1か月続いたら欲しかったバッグを買う」など、頑張りをポジティブに強化すると続けやすいです。
5. 誰かにサポートしてもらう
一人だと続かないときは、トレーナーや仲間の力を借りるのが効果的。人に見てもらえる安心感と「やらなきゃ」という良い意味でのプレッシャーが継続につながります。
続ける人だけが結果を出す
ダイエットや筋トレで大事なのは「完璧さ」ではなく「続けること」です。
モチベーションは波があって当然。下がったときに完全にやめてしまうのではなく、たとえ少しでも続けることが未来の結果につながります。
「今日は気分が乗らないな…」というときでも、軽い運動を5分だけでもOK。ゼロにしない工夫が、成功する人の共通点です。
まとめ
モチベーションが下がるのは自然なこと
原因を知り、小さな工夫で乗り越えることが大切
続ける人だけが理想の体を手に入れる
もし一人で頑張るのが難しいと感じたら、専門家のサポートを受けるのもおすすめです。
当ジムでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のないプランをご提案しています。あなたも「続けられる仕組み」を取り入れて、理想の体づくりを始めてみませんか？
秋のカラダ大変身キャンペーン実施中🌟
ご好評いただいてた「全チケット20パーセントオフ」が再開しました！
例）4枚券 1回10,900→¥8,720
また、通常¥33,000の入会の入会料【今だけ¥0】
さらに…当日入会で
通常¥5,500の体験料 →【今だけ¥0】
＼先着10名様限定‼／
▶ 体験トレーニングはこちらから
LINEの友達追加も忘れずに👀
【店舗詳細】
Personal GYM Xingfu
東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル2F
営業時間 9:00~22:00
【つつじヶ丘駅・付近駅からのアクセス】
つつじヶ丘駅徒歩2分
初心者の方でも安心してご参加いただけます！
ご予約・お問い合わせは【公式LINE、メール、DM】からお気軽にどうぞ！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
📍 東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル 2F
メール→personal.gym.xingfu@gmail.com
公式ライン→こちら
インスタ→personal.xingfu
