4ヶ月で−6.5kg達成！パーソナルジムXingfuのダイエット成功事例

こんにちは。

パーソナルジムXingfu（シンフー）です。

今回は、当ジムに通われているお客様が 4ヶ月で−6.5kgのダイエットに成功 されたご紹介しますた😊

単なる体重の変化だけでなく、なぜ痩せられたのか・どんな方法で無理なく継続できたのかを解説していきます。

📊 ダイエット経過の数値変化

• ダイエット開始（5/19）：68.4kg
• 現在（9/21）：61.9kg
  ➡️ 約4ヶ月で −6.5kgの減量 に成功

この数字は、極端な食事制限ではなく、運動・食事・生活習慣の改善をバランスよく取り入れました！

❓ ダイエットが続かない理由

多くの方が「途中で諦めてしまう」「リバウンドしてしまう」と悩まれます。

その原因は大きく分けて3つあります。

1. 極端な食事制限によるストレス
2. 運動習慣の欠如
3. 短期間で結果を求めすぎる焦り

今回ご紹介するお客様も、過去には同じ悩みを抱えていらっしゃいました。

しかし、「継続できるダイエット」 に変えていくことで成果を出すことができました☺️👏🏽

🏋️‍♀️ ダイエット成功のために取り組んだ3つの習慣

① 運動習慣を身につける

• パーソナルジムでのトレーニングに加え、日常生活に活動量をプラス
• ウォーキングや階段利用などを増やす工夫
• ジムに来られない日は、自宅トレーニングを実践

👉 消費カロリーの底上げが可能になり、基礎代謝を下げずに痩せやすい体を維持できます。

② 食生活を整える

• 無理な糖質制限や断食は行わず、栄養バランスの最適化 を重視
• 個々の体質やライフスタイルに合わせて「痩せやすい食材」を選定
• タンパク質・食物繊維をしっかり摂り、血糖値の急上昇を防ぐ

👉 食事の満足度を保ちながら、脂肪が落ちやすい体質に変化。

③ ダイエットを楽しむ工夫

• お酒を楽しみながらも「量・カロリー・おつまみの選び方」を調整
• 完全禁止ではなく、コントロールして継続可能なスタイル を確立

👉 「我慢するダイエット」ではなく「楽しむダイエット」に変えることで、長期的な継続が可能になります。

🧪 ダイエット成功するポイント

• 体重減少ペースは 1ヶ月あたり1〜2kg が理想的
• 基礎代謝を下げないために、筋トレとタンパク質摂取 は必須
• 食事・運動・生活習慣の三本柱を整えることで、リバウンドしにくい体質改善 が可能

✅ まとめ

• 4ヶ月で −6.5kgの減量に成功
• 無理な制限ではなく、運動・食事・生活習慣の改善をバランスよく実施
• 「継続できる仕組み」を作ることがダイエット成功のカギ