2025.9.5
こんにちは‼️
パーソナルジムXingfu(シンフー)です‼️
本日のテーマは、40代から痩せにくくなる原因と対策についてです。
なぜ40代から痩せにくくなるのか？
① 基礎代謝の低下
人は年齢を重ねるごとに筋肉量が減り、消費エネルギーも下がります。特に40代以降は筋肉の自然減少（サルコペニア）が始まりやすく、20代と比べて基礎代謝は1日あたり100〜200kcalほど下がるといわれています。
② ホルモンバランスの変化
女性は更年期に差しかかる時期で、エストロゲンの分泌が減少。これにより脂肪がつきやすくなり、特にお腹まわりに脂肪がたまりやすくなります。
③ 生活習慣の変化
仕事や家事で忙しく、運動時間が減る一方で外食や間食が増えやすい世代。また睡眠不足もホルモンバランスを乱し、食欲を強めてしまいます。
40代からのダイエット対策
① 筋肉を維持・増やすトレーニング
下半身を中心にスクワットやランジなど大きな筋肉を鍛える
週2回の筋トレ＋日常の中での「ながら運動」も効果的
👉 パーソナルジムでは、無理のない負荷設定で効果的に筋肉を増やすことが可能です。
② 食事は「引き算」より「質」を整える
糖質や脂質を極端に減らすのではなく、タンパク質をしっかり摂取
1食あたり手のひらサイズのタンパク質（肉・魚・豆類など）を意識
夜は炭水化物を控えめにし、朝昼にしっかり摂る
③ 睡眠とストレスケア
7時間前後の睡眠でホルモンバランスを整える
軽い運動やストレッチでリラックス
深夜の間食は太る原因になりやすいので注意
④ 有酸素運動をプラス
ウォーキングや軽いジョギングを週2〜3回
筋トレと組み合わせることで脂肪燃焼効率がアップ
まとめ
40代から痩せにくくなるのは「加齢だから仕方ない」ではなく、筋肉量・ホルモン・生活習慣が影響しています。
だからこそ、「筋トレ＋バランスの良い食事＋生活習慣の見直し」 が大切。
無理な食事制限で短期的に痩せるのではなく、健康的に引き締めて「疲れにくい体」をつくることが、40代からのダイエット成功のカギになります。
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【店舗詳細】
Personal GYM Xingfu
東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5川嶋屋ビル2F
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