2025.3.2
こんにちは！パーソナルトレーナーの塚本マライアダイアです。
これから筋トレを始めようと思っている方、すでに始めたばかりの方に向けて、トレーニングで気をつけるべきポイントを5つ厳選しました！
初心者がトレーニングを成功させるためには、正しい知識を持ち、無理なく継続することが大切です。
それでは早速、チェックしていきましょう！
1. 正しいフォームを意識する
筋トレ初心者がまず最初に意識すべきなのは「正しいフォーム」です。間違ったフォームでトレーニングを続けると、
効果的に筋肉に負荷がかからない
怪我のリスクが高まる
体のバランスが崩れる
といった問題が発生します。
ジムに通っているならトレーナーにフォームをチェックしてもらったり、動画を撮影して自己確認するのもおすすめです！
2. 無理な重量設定をしない
「早く結果を出したい！」と焦る気持ちはわかりますが、重すぎる重量でトレーニングするとフォームが崩れたり、関節を痛めるリスクが高まります。
まずは 軽めの重量×正しいフォーム でスタートし、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていきましょう。
おすすめは 10回〜15回繰り返せる重量 から始めること！
3. ウォームアップとクールダウンをしっかり行う
筋トレは、いきなり始めるのではなく、しっかりと ウォームアップ（準備運動） を行うことが大切です。
ウォームアップをすると、
筋肉が温まり怪我のリスクを軽減
可動域が広がりトレーニング効果がUP
トレーニング中のパフォーマンス向上
といったメリットがあります。
また、トレーニング後は ストレッチ を行い、疲労を残さないようにしましょう！
4. 栄養と休養をしっかりとる
トレーニングの効果を最大限に引き出すには、 適切な食事と十分な休息 が欠かせません。
タンパク質：筋肉の回復・成長に必要（鶏むね肉、卵、魚、大豆製品など）
炭水化物：エネルギー源（玄米、オートミール、さつまいもなど）
脂質：ホルモンバランスを整える（ナッツ、オリーブオイル、アボカドなど）
また、 筋肉は休んでいるときに成長する ので、トレーニング後の休養（特に睡眠）はしっかり確保しましょう！
5. 継続が何よりも大切！
筋トレ初心者が 最も意識すべきことは継続すること です。
「短期間で劇的に変わる！」というのは難しいですが、
週2〜3回のトレーニングを 習慣化 する
小さな変化 を楽しむ（見た目の変化、持ち上げられる重量の増加など）
焦らずコツコツ続ける
これが、理想のカラダを作るための最短ルートです。
まとめ
初心者が筋トレを始める際に意識すべきポイントは以下の5つ！
正しいフォームを意識する
無理な重量設定をしない
ウォームアップとクールダウンをしっかり行う
栄養と休養をしっかりとる
継続が何よりも大切！
これらを意識して、楽しく効果的にトレーニングを続けていきましょう！
もし「何から始めたらいいかわからない」「効果が出なくて悩んでいる」という方は、お気軽にご相談くださいね！
皆さんが理想のボディを手に入れて、自信に満ちた毎日を送れるようにサポートします♪
